나만 달달한게 좋아? “겨울되면 단 게 당기는 40대, 몸에 덜 부담스러운 달달한 간식 top 5”

슬프지만 40대가 되면 어떤 음식을 먹는가에 따라 하루 컨디션이 달라진다. 특히 간식을 고를때는 혈당 변화, 소화 부담, 저녁 식사에 미치는 영향까지 함께 고려해야 한다.  겨울철에 부담 없이 먹기 좋다고 느낀 간식 5개를 추천한다.

 

TOP 1️⃣ 고구마 (구운 고구마·찐 고구마), 겨울 간식으로 최고

겨울 간식 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 고구마다. 고구마는 따뜻하게 먹을 수 있어 겨울철에 특히 잘 어울린다.

 

추천 이유

• 포만감이 좋아 과식 예방에 도움
• 섬유질이 풍부해 소화 부담이 적음
• 간식이면서도 한 끼 대용 가능

설탕이나 시럽을 더하지 않아도 충분히 달게 즐길 수 있다는 점이 장점이다. 에어프라이어나 오븐에 천천히 익히면 고구마 자체의 단맛이 살아나 겨울철 부담 없이 즐기기 좋다.

TOP 2️⃣ 견과류 한 줌 (무염 기준), 4계절 간식으로 최고

겨울에는 체온 유지 때문에 에너지 소모가 늘어나는데, 이때 소량으로도 만족감을 주는 간식이 필요하다.

추천 이유

• 적은 양으로도 포만감 유지
• 지방 위주라 혈당 변동이 크지 않음
• 오후 간식으로 적당함

한 번에 많은 양보다는 한 줌 정도가 부담이 적다. 오래 보관한 것보다는 신선한 상태로 간단히 섭취하는 편이 좋다고 느꼈다.

 

TOP 3️⃣ 따뜻한 두유 또는 콩 음료, 4계절 간식으로 최고

차가운 음료보다 따뜻한 간식이 당길 때가 많아진다. 이럴 때 두유는 비교적 부담 없는 선택이 된다.

추천 이유

• 단백질 보충에 도움
• 위에 부담이 적음
• 늦은 시간에도 비교적 편안함

당 함량이 낮은 제품을 선택하면 부담이 덜하다. 콩 음료는 아침이나 오후 간식으로도 활용하기 좋아 자주 찾게 되었다.

 

TOP 4️⃣ 군밤 또는 삶은 밤, 겨울 간식으로 최고

밤은 겨울철에만 즐길 수 있는 대표적인 계절 간식이다.

추천 이유

• 자연스러운 단맛
• 소량으로도 만족감 큼
• 다른 간식보다 덜 자극적

디저트보다는 곡류에 가까운 느낌이라 심리적인 부담도 적었다. 겨울에 생각나는 간식 중 하나로, 집에서도 비교적 간단히 즐길 수 있다.

 

TOP 5️⃣ 사과 + 땅콩버터 소량 조합, 언제나 어디서나 간식으로 최고

이 조합은 먹어본 사람만 안다. 혹시 안먹어 봤다면 꼭 먹어보길 추천한다. 식사와 간식 사이 공복 시간이 길 때 잘 어울리는 조합이고 아침에 간단히 먹기 좋다. 

추천 이유

• 사과의 상큼함과 땅콩버터의 포만감 조합
• 단맛 욕구를 과하지 않게 해소
• 비교적 완만한 만족감

땅콩버터는 무가당 제품을 소량만 곁들이는 것이 핵심이다. 적당한 양만으로도 충분한 만족감을 느낄 수 있었다.

 

 

40대가 되면서 간식은 단순히 허기를 달래는 음식이 아니라, 하루 컨디션을 좌우하는 요소가 된다고 느낀다. 겨울철에는 특히 따뜻함과 포만감을 함께 고려한 선택이 중요하다.  몸에 덜 부담이 되는 것을 먹고, 건강하게 잘 살자.