이웃집 언니 이웃집 언니

분명 잠은 잤는데 하루 종일 몸이 무겁게 느껴지는 날이 있다.이런 피로는 바쁜 일정 때문이라고 넘기기 쉽지만,중장년 이후에는 몸의 균형 변화가 먼저 나타난 신호일 수 있다.ㄱ1️⃣ 회복보다 소모가 커진 상태 나이가 들수록 같은 활동에도몸이 회복하는 데 더 많은 시간이 필요해진다.휴식 후에도 개운하지 않음가벼운 외출에도 쉽게 지침오후가 되면 집중력이 급격히 저하됨 이런 경우, 피로는 일시적인 컨디션 문제가 아니라회복력 저하가 누적된 상태일 수 있다. 2️⃣ 수면 시간보다 중요한 수면의 질 중장년 이후 피로의 상당 부분은‘얼마나 잤는가’보다 ‘어떻게 잤는가’와 연결된다.자주 깨는 잠깊게 잠들지 못한 느낌아침에 바로 피로가 느껴짐이런 수면 패턴이 반복되면몸은 충분히 쉬지 못한 상태로 하루를 시작하게 된다...

이상하게도 배는 안 고픈데초콜릿이나 과자가 계속 떠오르는 날이 있다.이럴 때 많은 사람들은 이를 단순한 입맛 문제나 의지 부족으로 넘긴다.하지만 이런 단 음식에 대한 강한 욕구는, 몸의 균형이 잠시 흐트러졌다는 신호로 나타나는 경우가 많다.특히 40대 이후에는 이런 신호가 더 분명해진다.1️⃣ 에너지가 떨어질 때 나타나는 자연스러운 반응단 음식이 당길 때 가장 흔하게 연결되는 요인은 에너지 부족 상태다.여기서 말하는 에너지는 단순히 혈당 수치만을 의미하지 않는다.충분히 잤는데도 개운하지 않은 날아침부터 몸이 무겁게 느껴질 때오후가 되면 집중력이 급격히 떨어질 때이런 상태가 반복되면, 몸은 빠르게 활용할 수 있는 에너지를 찾으려는 경향을 보인다.그 결과 단맛에 대한 욕구가 강해질 수 있다.이 경우 단 음식..

..40대가 되면서 특별히 아픈 곳은 없었지만, 식사 후 더부룩함이나 속이 불편한 날이 점점 많아졌다. 예전에는 이런 변화를 대수롭지 않게 넘겼지만, 비슷한 느낌이 반복되면서 위와 대장 상태를 한 번쯤은 제대로 돌아볼 필요가 있겠다는 생각이 들었다. 이 글에서는 40대 이후 왜 위·대장 관련 검사를 떠올리게 되었는지, 그리고 어떤 검사들이 포함되는지에 대해 개인적인 경험을 중심으로 정리해 보려고 한다. ..40대 이후 소화기가 보내는 신호나는 40대가 되면서 식사량보다 소화 속도가 먼저 달라졌다는 느낌을 받았다. 같은 음식을 먹어도 더부룩함이 오래가고, 야식이나 기름진 음식 다음 날에는 몸이 쉽게 피로해졌다. 이런 변화는 단순한 컨디션 문제라기보다, 소화기 전반을 점검해 볼 시점이라는 신호처럼 느껴졌다...

이 글을 읽는 여러분은 분명 운동을 좋아하지 않는 사람일 것이다. 나는 안다. 나도 그렇다.운동을 좋아하지 않는 사람은 굉장히 많다. 내 주변에도 많다. 나도 썩 좋아하지는 않는다. 뛰는 건 나에게 고통이다. 그래서 걷기 운동이나 스트레칭을 많이 하는 편인데 오히려 그게 스트레스 관리에 도움이 되었다니? 격한 운동을 하지 않아도 마음이 먼저 안정되는 순간이 있다. 이는 기분 변화가 아니라, 저강도 운동이 스트레스 회복과 관련된 생리 신호를 빠르게 활성화하기 때문이다. 몸은 의외로 강한 자극보다 부드러운 움직임에 먼저 반응한다...1. 가볍게 움직이기만 해도 답답한 마음은 금세 풀린다.스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되며 긴장 상태가 유지된다.이때 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 저강도 운동..

슬프지만 40대가 되면 어떤 음식을 먹는가에 따라 하루 컨디션이 달라진다. 특히 간식을 고를때는 혈당 변화, 소화 부담, 저녁 식사에 미치는 영향까지 함께 고려해야 한다. 겨울철에 부담 없이 먹기 좋다고 느낀 간식 5개를 추천한다. TOP 1️⃣ 고구마 (구운 고구마·찐 고구마), 겨울 간식으로 최고겨울 간식 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 고구마다. 고구마는 따뜻하게 먹을 수 있어 겨울철에 특히 잘 어울린다. 추천 이유포만감이 좋아 과식 예방에 도움섬유질이 풍부해 소화 부담이 적음간식이면서도 한 끼 대용 가능설탕이나 시럽을 더하지 않아도 충분히 달게 즐길 수 있다는 점이 장점이다. 에어프라이어나 오븐에 천천히 익히면 고구마 자체의 단맛이 살아나 겨울철 부담 없이 즐기기 좋다.TOP 2️⃣ 견과류 한 줌..

..겨울에 이 세 가지를 자주 찾게 되는 이유...겨울이 되면 같은 음식을 먹어도 몸이 더 무겁게 느껴질 때가 있다.나는 중장년이 된 이후, 겨울철에 어떤 재료를 고르느냐가 하루 컨디션을 좌우한다는 것을 체감했다. 그래서 이 세가지 재료는 우리집 식탁에 곧 잘 올라온다.TOP 1️⃣ 무겨울 무는 내가 가장 자주 사용하는 제철 재료다. 국이나 찌개에 넣기만 해도 전체 음식의 균형이 잡히는 느낌이 들기 때문이다. 단단해 보이지만 익히면 부드러워지고, 다른 재료의 맛을 정리해 주는 역할을 한다고 나는 느낀다. 기름진 음식과 함께 먹어도 부담이 덜함식사 후 속이 편안해지는 느낌겨울철 잦은 국물 요리에 활용도가 높음나는 겨울철에 무가 들어간 음식을 먹으면 식사 후 몸이 한결 가벼워지는 느낌을 자주 받는다. TOP..

..최근 내 지인 중 30대 후반 남성이 췌장암으로 생을 달리했다.너무나 이른 암소식.. 아이가 4살이였다.... 간·췌장 검진이 중장년에게 중요한 이유나는 중장년이 되면서 피로가 쉽게 누적되는 느낌을 자주 받았다. 충분히 쉬었다고 생각해도 개운하지 않은 날이 늘어났고, 예전보다 회복 속도도 느려졌다. 이런 변화가 단순한 나이 때문인지, 아니면 몸속 장기와 관련이 있는지 스스로 판단하기는 어려웠다. 이때 간과 췌장처럼 침묵하는 장기를 미리 점검하는 것이 필요하다는 생각이 들었다. 문제가 없다는 결과만으로도 생활 습관을 점검할 기준이 생긴다는 점에서 의미가 있다고 느꼈다. 간 건강을 확인하기 위해 포함되는 검사 분류 간 관련 건강검진 분류간 기능을 확인하는 혈액 검사간 수치 변화 확인 검사간 상태를 살펴보..

하루 동안 같은 양의 칼로리를 섭취해도, 언제 먹느냐에 따라 오후 피로도가 크게 달라진다는 연구들이 주목받고 있다. 특히 활동량과 칼로리 섭취 타이밍이 불균형할 경우, 몸은 에너지 조절에 부담을 느끼게 된다. 칼로리 타이밍과 오후 피로도의 관계를 생리학적 신호 중심으로 분석했다. 1️⃣ ‘칼로리 타이밍’과 에너지 고갈 신호의 시작활동량 대비 칼로리가 제때 공급되지 않으면, 몸의 에너지 센서는 빠르게 혈당 안정성을 잃기 시작한다. 아침 활동이 많은데 섭취가 적으면 간은 저장된 글리코겐을 빠르게 사용하며 코르티솔 분비가 증가해 스트레스성 피로를 유발한다. 이 과정은 오후에 갑자기 체력이 떨어지는 ‘그로기 존(energy dip)’을 만드는 주요 원인으로 알려져 있다.2️⃣ 활동량과 칼로리 섭취의 불일치가 만..