이웃집 언니

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.5월 랠리 연휴가 시작되었는데 여러분...과음 하고 계시죠?^^내일도 쉬고 모레도 쉬고~~ 4박 5일 나이스 하면서 행복한 음주, 반주를 하고 계실 텐데요. 저희 남편도 어제 과음해서 오늘 약국서 숙취해소제 사다가 먹었거든요. 술 먹는다고 돈 써, 술 깬다고 돈 써, 몸 망가져~~~ 그래도....음주는 즐겁죠^^근데 그거 아시나요? 숙취 상태에서 운동하면 간 다 버릴 수 있다는거...오늘은 과음 후 운동이 우리 몸에게 주는 악영향에 대해 한번 알아봐요. 1. 숙취(과음) 상태에서 운동, 효과도 없고 회복만 늦어져요. 과음 다음날은 단순히 피곤한 상태가 아니라, 몸이 알코올을 분해하고 회복하는 과정에 들어가 있는 상태입니다. 알코올은 간에서 아세트알데하이드(acetalde..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.오늘은 소변색으로 보는 건강신호에 대해서 알아볼께요. 1. 정상 소변 색, 연한 노란색이 기준 정상적인 소변은 투명에 가깝거나 연한 노란색을 띠는데요. 이 색은 몸에서 만들어지는 요로크롬(urochrome)이라는 색소 때문에 생깁니다. 쉽게 말하면 혈액이 순환하고 나서 남은 부산물이 색을 만드는 건데요. 신장은 하루 동안 혈액을 걸러내면서 수분과 노폐물을 조절하는 역할을 합니다. 이 과정에서 수분을 많이 다시 흡수하면 소변이 진해지고, 수분이 충분하면 색이 옅어지는 구조인데요. 그래서 평소보다 색이 진해졌다면 물을 덜 마신 경우일 가능성이 높고, 반대로 너무 투명하다면 수분을 과하게 섭취하고 있을 수도 있습니다. 중요한 건 “적당한 연노랑 상태”를 유지하는 겁니다.★ 정상 ..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.오늘 아침에 일어나 소변을 보는데... 거품이.......(TMI 죄송)깜짝놀라서 검색하고 여러 의학정보들 찾아보면서 답을 냈어요.왜 그런지 우리 함께 알아보고 병원을 갈지 말아도 될지 확인해보자구요. 1. 소변에 거품이 생기는 원리부터 이해해야 해요 소변에서 거품이 생기는 현상은 기본적으로 물리적인 요인과 화학적인 요인이 함께 작용한 결과입니다. 소변이 빠르게 배출되면서 공기와 섞이면 일시적인 거품이 생길 수 있는데요. 이는 정상적인 현상으로 대부분 짧은 시간 내에 사라집니다. 하지만 거품이 지속되거나 양이 많아지는 경우에는 소변 내 단백질 농도 증가와 같은 생리적 변화가 원인일 수 있습니다. 특히 단백질은 표면장력을 낮추는 성질이 있어 거품이 쉽게 형성되고 오래 유지되는..

카페인을 마시면 어떤 사람은 금방 각성되고, 어떤 사람은 심장이 두근거리거나 불면을 겪기도 한다.이 차이를 만드는 핵심 요인 중 하나가 바로 카페인 대사 속도 유전형이다.평소 커피를 즐기는 사람들이라면 자신의 유전형을 이해하는 것만으로도 부작용을 줄이고 효과를 극대화할 수 있다.---1. 카페인 섭취 가이드라인자신의 카페인 대사 속도 유전형을 이해하면 개인별 적정 섭취량을 조절하는 데 도움이 된다.빠른 대사형은 일반적으로 200mg (4잔) 정도 무리 없이 섭취할 수 있다.느린 대사형은 '오후' 이후 카페인 섭취를 피하는 것과 디카페인을 섭취하는 것이 불면과 심박 증가를 예방한다.또한 에너지음료·녹차·초콜릿에도 카페인이 포함되어 있어 총량을 계산하는 습관이 필요하다.2. 카페인 대사 속도 유전형이란?카페..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.아침에 공복을 유지하는게 좋다고 좋다고 하는데...사실 힘들긴해요.커피를 안 마시는게 참 어려워요. 이거 어떻게 해야되는지 공복 혈당 잡는 루틴 한번 가보실까요 1. 아침 공복이 생각보다 정말 중요해요 공복 혈당 관리한다고 하면 보통 저녁 식사나 간식부터 줄이려고 하는 경우가 많은데요. 실제로는 아침 공복 상태에서 어떻게 시작하느냐가 하루 전체 혈당 흐름에 더 크게 영향을 주는 경우가 많습니다. 밤사이 아무것도 먹지 않은 상태라 몸이 예민해져 있는데 이때 어떤 음식이 먼저 들어오느냐에 따라 혈당이 안정적으로 가기도 하고, 하루 종일 흔들리기도 합니다. 아침 루틴을 이렇게 바꾸고 나서 점심 이후 피로감이 줄어드는 걸 느끼기 시작해서 여러분들과 공유하고 싶어 가지고 왔어요.★ ..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.요새 봄이라 식곤증이 쎄게와서 밥만 먹으면 너~~~~~~~무 졸려요. 1. 나만 그런 줄 알았는데 다 이유가 있더라고요 밥만 먹으면 이상하게 잠 쏟아지는 거, 한 번쯤 겪어보셨을 텐데요. 저도 점심만 먹으면 눈이 계속 감겨서 커피 없으면 버티질 못했거든요. 그냥 내가 피곤한 줄 알았는데, 알고 보니까 이게 꽤 많은 사람들이 겪는 패턴이더라고요. 특히 점심 이후에 집중 안 되고 멍해지는 느낌까지 같이 오는 경우가 많았어요. 문제는 많이 먹어서가 아니라 혈당이 갑자기 올라갔다가 빠르게 떨어지는 데 있었어요. 이 흐름이 한 번 생기면 거의 매일 반복되는데요. 그래서 밥만 먹으면 당연히 졸린 상태가 되어버리는 거죠. ★ 밥 먹고 졸린 건 체질이 아니라 ‘혈당 패턴’ 문제인데요 ..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다. 요새 제가 피부관리를 엄청 하고 있거든요. (예쁘게 나이 먹고 싶다...) 그래서 매일매일 홈케어를 하는데 갑자기 한 13~4년 전에 TV 아침 프로그램에서 봤던 "아침 세안은 가벼운 물세안이 좋다"라는 말이 떠오르는 거예요. 그래서 찾아보고 글 쓰려고 여기저기 뒤져봤더니 진짜 피부에 좋은 아침과 저녁 세안법이 차이가 있더라고요. 저도 지금까지 아침저녁 세안을 똑같이 하고 있었는데 깨끗이 씻는다고 했던 이 아침 세안법이 제 피부를 건조하게 만들고 있을 줄은 나이 40먹도록 알지를 못했네요. 저도 오늘 아침부터 당장 바꿔야겠어요. 우리 아침 세안과 저녁 세안의 차이를 두고 피부를 지켜보아요^^대부분 모르는 아침 vs 저녁 세안법 차이 총정리혹시 아침이랑 저녁 세안, 똑같..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.오늘은 아침에 먹으면 아침에 먹으면 급똥+위염+똥방구 부르는 음식 5를 준비했는데요. 여기서 1위는 여러분들의 대부분이 먹고 계실 것 같아요.(저희 남편 추가요) 좀 그러지 말라고 해도 아침 먹을 시간은 없고, 출근하면 먹을 수 있는게 딱 이거니까 현대인들 대부분이 1위로 먹는 음식같은데요. 정말 위랑 장에 안좋으니까 아침에 따듯한 물이랑 빵 한조각이라도 드시고 나서 다른음식을 위에 넣을 수 있도록 습관을 바꿔보는게 어떨까요. 아침 공복 상태는 하루 중 위와 장이 가장 예민한 시간이다. 자는 동안 위는 6~8시간 이상 비어 있고, 위산 농도는 상대적으로 높아진 상태다. 이때 자극적인 음식이나 소화가 어려운 음식을 바로 넣으면 위 점막이 직접 자극을 받고, 장도 갑자기 움..

안녕하세요. #이웃집 언니 입니다.호텔 위생에 대해 글을 작성하다가 호텔 수건이 더럽잖아요. 그래서 우리집 수건은 괜찮은가? 라는 질문에서 시작된 수건 위생 관련되서 찾아봤어요. 알고는 있지만 간과했던 수건 위생, 다시한번 보고 바꿀때 됐으면 이참에 바꾸보자구요^^ 수건은 매일 쓰니까 당연히 깨끗할 거라고 생각하기 쉽다. 근데 관리 방법 하나만 잘못돼도 집에서 가장 세균이 많아질 수 있는 물건이 된다. 실제로 젖은 수건에서는 24시간 내 세균 수가 수십 배까지 증가할 수 있다. 피부 트러블이나 냄새가 반복된다면 의외로 수건이 원인인 경우도 많다. 그냥 넘기기 쉬운 부분인데, 한 번 제대로 점검해볼 필요가 있다. 1. 수건이 더러워지는 이유는 생각보다 단순하다.수건은 물기, 체온(약 30~37도), ..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.요즘 시즌이 시즌인만큼 여행을 많이 다니기 시작하죠?호캉스 좋아하시는 분들은 호텔과 리조트로, 산과 계곡을 좋아하시는 분들은 캠핑으로^^ 이웃집 언니네 다둥이는 캠핑을 좋아해서 산과 계곡으로 다니고 있어요. 5월엔 제주도 호텔을 예약해둬서 제주도 여행을 계획하고 있는데 저는 호텔만 가면 몸이 찌뿌둥하니 더 안좋아지더라구요. 그래서 왜 그런지 이거저거 연구해보다가 가장 중효한 5가지를 가지고 왔습니다. 여러분들의 여행 컨디션에 조금이나마 도움이 되길 바라고, 특히 아이들과 함께 하시는 엄빠들께서는 유심히 봐주시길^^ 호텔에 도착하면 분명 쉬러 온 건데, 이상하게 몸이 더 불편해지는 순간이 있다. 코가 막히거나, 깊은 잠을 자기 힘들거나, 아침에 일어났는데 목이 따갑고 허리가 ..