이웃집 언니

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.왜 똑같이 먹어도 오후엔 더 피곤할까요? ‘칼로리 타이밍’이 뭔지 알고 계신가요? 하루 동안 같은 양의 칼로리를 섭취해도, 언제 먹느냐에 따라 오후 피로도가 크게 달라진다는 연구들이 주목받고 있다. 특히 활동량과 칼로리 섭취 타이밍이 불균형할 경우, 몸은 에너지 조절에 부담을 느끼게 된다. 칼로리 타이밍과 오후 피로도의 관계를 생리학적 신호 중심으로 분석했다. 1️⃣ ‘칼로리 타이밍’과 에너지 고갈 신호의 시작활동량 대비 칼로리가 제때 공급되지 않으면, 몸의 에너지 센서는 빠르게 혈당 안정성을 잃기 시작한다. 아침 활동이 많은데 섭취가 적으면 간은 저장된 글리코겐을 빠르게 사용하며 코르티솔 분비가 증가해 스트레스성 피로를 유발한다. 이 과정은 오후에 갑자기 체력이 떨어지는 ..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.8초만 움직여도 몸의 혈류가 확확 돈다는 사실, 저만 몰랐을까요. 우리 8초는 움직일 수 있잖아요? 누구나 업무(공부) 중 잠깐 몸을 펴기만 했는데 갑자기 머리가 맑아지거나, 손끝이 따뜻해지는 경험이 있다. 움직인 시간은 몇 초뿐인데, 몸은 그 짧은 변화에 아주 민감하게 반응한다. 이 현상은 단순한 기분 전환이 아니라 혈류 재분배라는 생리 반응이 즉시 일어나기 때문이다.🟦 1. 8초 스트레칭이 가장 먼저 바꾸는 것, 혈류!오랫동안 같은 자세로 있으면 혈류가 특정 부위에 고여 흐름이 불균형해진다. 그때 가볍게 팔이나 몸통을 펴는 동작을 하면, 근육 속 압력 변화가 빠르게 발생하면서 혈액 이동 신호가 즉시 전달된다.이 신호는 하체와 상체, 주변 모세혈관으로 혈류가 다시 나뉘도..