이웃집 언니

카페인을 마시면 어떤 사람은 금방 각성되고, 어떤 사람은 심장이 두근거리거나 불면을 겪기도 한다.이 차이를 만드는 핵심 요인 중 하나가 바로 카페인 대사 속도 유전형이다.평소 커피를 즐기는 사람들이라면 자신의 유전형을 이해하는 것만으로도 부작용을 줄이고 효과를 극대화할 수 있다.---1. 카페인 섭취 가이드라인자신의 카페인 대사 속도 유전형을 이해하면 개인별 적정 섭취량을 조절하는 데 도움이 된다.빠른 대사형은 일반적으로 200mg (4잔) 정도 무리 없이 섭취할 수 있다.느린 대사형은 '오후' 이후 카페인 섭취를 피하는 것과 디카페인을 섭취하는 것이 불면과 심박 증가를 예방한다.또한 에너지음료·녹차·초콜릿에도 카페인이 포함되어 있어 총량을 계산하는 습관이 필요하다.2. 카페인 대사 속도 유전형이란?카페..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.아침에 공복을 유지하는게 좋다고 좋다고 하는데...사실 힘들긴해요.커피를 안 마시는게 참 어려워요. 이거 어떻게 해야되는지 공복 혈당 잡는 루틴 한번 가보실까요 1. 아침 공복이 생각보다 정말 중요해요 공복 혈당 관리한다고 하면 보통 저녁 식사나 간식부터 줄이려고 하는 경우가 많은데요. 실제로는 아침 공복 상태에서 어떻게 시작하느냐가 하루 전체 혈당 흐름에 더 크게 영향을 주는 경우가 많습니다. 밤사이 아무것도 먹지 않은 상태라 몸이 예민해져 있는데 이때 어떤 음식이 먼저 들어오느냐에 따라 혈당이 안정적으로 가기도 하고, 하루 종일 흔들리기도 합니다. 아침 루틴을 이렇게 바꾸고 나서 점심 이후 피로감이 줄어드는 걸 느끼기 시작해서 여러분들과 공유하고 싶어 가지고 왔어요.★ ..

안녕하세요. 이웃집 언니입니다.요새 봄이라 식곤증이 쎄게와서 밥만 먹으면 너~~~~~~~무 졸려요. 1. 나만 그런 줄 알았는데 다 이유가 있더라고요 밥만 먹으면 이상하게 잠 쏟아지는 거, 한 번쯤 겪어보셨을 텐데요. 저도 점심만 먹으면 눈이 계속 감겨서 커피 없으면 버티질 못했거든요. 그냥 내가 피곤한 줄 알았는데, 알고 보니까 이게 꽤 많은 사람들이 겪는 패턴이더라고요. 특히 점심 이후에 집중 안 되고 멍해지는 느낌까지 같이 오는 경우가 많았어요. 문제는 많이 먹어서가 아니라 혈당이 갑자기 올라갔다가 빠르게 떨어지는 데 있었어요. 이 흐름이 한 번 생기면 거의 매일 반복되는데요. 그래서 밥만 먹으면 당연히 졸린 상태가 되어버리는 거죠. ★ 밥 먹고 졸린 건 체질이 아니라 ‘혈당 패턴’ 문제인데요 ..